Dzień dobry, 👋
Święta Bożego Narodzenia to dla wielu z nas czas wyjątkowy i wyczekiwany. Zapach choinki, brzmienie znajomych kolęd i uśmiechy naszych bliskich wprawiają nas w radosny nastrój 😍. Jednakże rodzinne spotkania i suto zastawiony stół nie sprzyjają naszym żywieniowym założeniom. Dlatego dziś spieszymy z radami, które pozwolą Ci cieszyć się Świętami bez wyrzutów sumienia.
- Na początek zastanów się z czego na pewno nie chcesz zrezygnować, a na czym zależy Ci mniej. Wtedy łatwiej będzie Ci podejmować decyzje, gdzie szukać kalorycznych “oszczędności”.
- Postaraj się nie przesadzić z ilością przygotowanego jedzenia. Rozsądek oraz umiar w jedzeniu i piciu to złota zasada. Święta trwają 3 dni i po tym okresie najlepiej wrócić do codziennej rutyny 😊
- Postaw na zdrowsze sposoby obróbki cieplnej, takie jak gotowanie w wodzie i na parze, pieczenie. Ograniczenie smażenia sprawi, że potrawy będą mniej tłuste, a Ty spożyjesz mniej kalorii. 🤩 Twoja wątroba Ci za to podziękuje.
- Ogranicz majonez jako dodatek do potraw. Możesz go wymieszać z jogurtem naturalnym, dzięki czemu walory smakowe zostaną zachowane, a ilość kalorii zredukowana (10g majonezu to aż ok. 70 kcal).
- Zastąp cukier stewią lub ksylitolem – całkowicie lub częściowo. To naturalne substancje słodzące o mniejszej wartości energetycznej niż tradycyjny cukier. Ich metabolizm również jest inny, dzięki czemu potrawy z ich dodatkiem mają niższy indeks glikemiczny. 🤩
- Sięgnij po mąkę razową (typ 1850). Świetnie sprawdzi się sama lub w połączeniu ze zwykłą białą mąką do pieczenia ciast czy pierogów. Mąka razowa ma znacznie więcej magnezu, potasu czy błonnika. 😊Również jej indeks glikemiczny jest zdecydowanie niższy.
- Uważaj na alkohol – szczególnie na słodkie likiery i smakowe piwa. Zawierają także bardzo dużo cukru, a w połączeniu z alkoholem to bomba kaloryczna❗️
- Dodaj do potraw zioła takie jak koper, kminek czy mięta. Stymulują trawienie, działają rozkurczowo na nasze jelita i minimalizują wzdęcia. Jednocześnie wzbogacą smak naszych potraw. Z wymienionych ziół możemy także przygotować napar do picia.
- Pij dużo płynów, a szczególnie wody. Właściwe nawodnienie sprzyja dobremu samopoczuciu 😊, a woda da uczucie pełności w żołądku, dzięki czemu ogólnie zjesz mniej.
- Nie zapominaj o aktywności❗️ Może długi rodzinny spacer❓ 😍
Trzymamy kciuki za świąteczne przygotowania i zapraszamy do klubu❗️
Do zobaczenia 😊💜
